道道網(wǎng)訊 四年一度的體育盛會(huì)在巴黎如火如荼地進(jìn)行中，對(duì)于體育愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，肯定是少不了守在電視前觀看比賽。然而，在享受體育賽事帶來(lái)的激情與歡樂(lè)時(shí)，我們也不能忽視健康的重要性。

以下這份健康觀賽指南請(qǐng)收好，一起為運(yùn)動(dòng)健兒加油，也為自己的健康加油！

巴黎與中國(guó)有六小時(shí)的時(shí)差，許多比賽都發(fā)生在北京時(shí)間的晚上甚至是凌晨，想要看比賽直播，可能需要熬夜。然而熬夜觀賽不僅會(huì)打亂自身的生物鐘，還容易對(duì)身體健康造成一定的影響。

因此，在追看比賽時(shí)要注意選擇性地觀看直播，避免熬夜，保持合理的作息與充足的睡眠，才會(huì)更有活力與這場(chǎng)這場(chǎng)體育盛會(huì)同歡。

不過(guò)有些人可能受到比賽影響，心情比較亢奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。此時(shí)可以在睡前泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)平復(fù)心情，還可以補(bǔ)充一些蘆筍[1]或者含有γ-氨基丁酸[2]的助眠食物來(lái)促進(jìn)睡眠，讓身體得到充足的休息。

為了追看體育賽事，很多人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前或是緊盯著手機(jī)屏幕。然而，長(zhǎng)時(shí)間凝視屏幕不僅容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞，還可能加劇近視的風(fēng)險(xiǎn)，影響我們的眼睛健康。

每當(dāng)結(jié)束一段緊張刺激的觀賽時(shí)光后，記得做下眼保健操，緩解眼部肌肉的緊張狀態(tài)。同時(shí)，遵循“20-20-20”規(guī)則，每觀看20分鐘屏幕，就將視線轉(zhuǎn)移到20英尺（約6米）外的物體上，持續(xù)20秒，讓眼睛得到充分的休息。此外，科學(xué)補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)也是保護(hù)眼睛不可缺少的一環(huán)。

葉黃素是視網(wǎng)膜的重要組成部分，可以有效防藍(lán)光，維持視網(wǎng)膜功能和預(yù)防眼病[3]。研究發(fā)現(xiàn)，成人視網(wǎng)膜黃斑中的黃斑色素以玉米黃質(zhì)為主，玉米黃質(zhì)也可以過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜[4] 。日常多吃含有這兩種營(yíng)養(yǎng)的食物，可以為眼睛添加營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)雙眼健康。

除此以外，桑椹和藍(lán)莓也是不錯(cuò)的護(hù)眼食物。桑椹的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，可以緩解眼部不適的狀況，呵護(hù)視力健康[5]。藍(lán)莓含有的花色苷，能夠減輕眼疲勞，緩解夜間視力障礙[6]。

在這場(chǎng)體育盛會(huì)期間，各種慶祝活動(dòng)和聚餐增多。且比賽多在晚上播出，這讓宵夜成為許多觀眾的不二之選。啤酒、燒烤、炸雞、泡面……為觀賽時(shí)刻增添了幾分暢快與釋放。然而過(guò)多的油膩食物以及酒精雖然滿足了當(dāng)下的口腹之欲，卻是會(huì)給腸道健康帶來(lái)不小的負(fù)擔(dān)。

健康的飲食在觀賽期間也很重要。保持膳食均衡，多攝入各種營(yíng)養(yǎng)，選擇水果、堅(jiān)果等健康食物作為觀看比賽的“小零嘴”。同時(shí)給自己安排上“益生菌[7]”與“益生元[8]”兩個(gè)護(hù)腸好搭檔，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，煥活腸道，為自己的腸道健康筑牢防線。

“中國(guó)隊(duì)得分！”“關(guān)鍵時(shí)刻頂住壓力！”比賽的緊張和刺激與運(yùn)動(dòng)員的精彩表現(xiàn)牽動(dòng)著我們的心弦，讓人心情起伏不定，甚至有人會(huì)因?yàn)樾那槠鸱螅瑢?duì)心臟健康產(chǎn)生一定的影響。

要知道，輸贏乃體育競(jìng)技場(chǎng)上的常事，保持心態(tài)平和，為我們喜歡的選手加油，也為T(mén)A們驕傲，看淡得失，樂(lè)在其中。

面對(duì)激烈的比賽，我們也可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓自己擁有一顆“大心臟”。

比如沙棘籽油，含有的成分能明顯降低血清內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇，調(diào)節(jié)心血管健康[9]。

大蒜油中大蒜辣素能夠阻斷膽固醇合成酶和脂肪酸合成酶，有利于心血管健康[10]。

還有銀杏葉，其含有的黃酮類(lèi)化合物能降低血清總膽固醇，對(duì)心臟健康而言也是大有益處的好幫手[11]。

健康觀賽

共赴體育盛會(huì)

讓我們以健康姿態(tài)

一起為運(yùn)動(dòng)健兒們

加油助威！共同拼搏！

文獻(xiàn)參考：

[1]馬淑鳳,王芳,李漢臣等.不同皂苷質(zhì)量分?jǐn)?shù)速溶蘆筍粉改善睡眠作用[J].食品與生物技術(shù)學(xué)報(bào),2013,32(08):793-798.

[2]李海峰,李冰冰,石碩碩等.γ-氨基丁酸在食品中的應(yīng)用研究進(jìn)展[J].河南工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2023,44(01):117-125.DOI:10.16433/j.1673-2383.2023.01.016.

[3]錢(qián)朝旭.葉黃素：護(hù)衛(wèi)眼健康的神奇物質(zhì)[J].科技視界,2023,13(30):40-42.

[4]汪之頊. 葉黃素和玉米黃質(zhì)對(duì)視覺(jué)發(fā)育和健康的影響[J].國(guó)外醫(yī)學(xué)(衛(wèi)生學(xué)分冊(cè)), 2008, (03):154-159.?

[5]李冬香,陳清西. 桑葚功能成份及其開(kāi)發(fā)利用研究進(jìn)展 [J]. 中國(guó)農(nóng)學(xué)通報(bào),? 2009, 25(24):293-297.

[6]楊麗勇.? 藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)保健功能及其產(chǎn)品開(kāi)發(fā)[J]. 中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng), 2007, (04):24-25.??

[7] 周麗免,趙雯,劉偉賢等.益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群改善功能性消化不良研究進(jìn)展[J].中國(guó)食品學(xué)報(bào),2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041

[8] 張雨蓮,董寧,楊靖,等.益生元調(diào)節(jié)腸道穩(wěn)態(tài)的作用機(jī)制[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2023,50(13):2471-2478.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202302083.

[9]鄭滿榮.沙棘籽油、果油、全果油抗氧化活性研究[D].天津科技大學(xué),2018.

[10]佟立今,侯柏玲.大蒜油的研究進(jìn)展[J].實(shí)用藥物與臨床,2005(S1):37.

[11]李淑琴,朱嘉寶,武宇洲.銀杏葉提取物防治心腦血管疾病的研究進(jìn)展[J].中國(guó)新藥雜志,2016,25(01):76-81.