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和治友德|世界睡眠日:國醫(yī)大師張大寧談關注睡眠養(yǎng)腎保腎

和治友德 2025/3/21 字體大小:


  世界睡眠日





道道網(wǎng)訊 今天是3月21日——世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的睡眠主題活動,2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠,優(yōu)先之選”。






和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授認為,腎為人生命之本,為臟腑陰陽之本、生命之源,在整個人體生命活動中起著非常重要的作用。下面將分享張大寧大師從關注睡眠養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的角度,講解如何使腎精保持充足,使身腦得到充分的休息,實現(xiàn)頤養(yǎng)生命、強壯身體、預防疾病的目的。


睡眠是養(yǎng)腎的重要內(nèi)容


人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。古人有“眠食二者為養(yǎng)生之要務”、“能眠者,能食,能長生”的說法,睡眠能使身體消除疲勞,恢復體力,使腎精保持充足,使身腦得到充分的休息。動物實驗表明,動物饑餓25天時仍可恢復健康,而5天不睡眠就有可能導致死亡。由此可見,從某種意義上講睡眠比飲食更重要。





張大寧大師表示,中醫(yī)學認為睡眠是陰陽消長平衡的一個過程,陽入于陰則成寐,陽出于陰則為寤。《靈樞·大惑論》上說“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”;《靈樞·口問》記載:“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉枺拱雱t行于陰,陰者主夜,夜者臥,陽者主上,陰者主下,陽氣盡,陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽氣盛則寤矣”,這里陽是指白晝活動,興奮的過程,屬功能;陰是指靜止、休息、恢復的過程,屬物質(zhì)。





過去人們認為人老了之后,睡眠時間減少了,每天五六個小時就可以了。但近年來的大量研究證實,老年人必須保證每天7-8小時的睡眠,才可以達到“填腎精,養(yǎng)腎氣”的目的,還有的研究表明,每天平均睡眠不足4個小時的人,死亡率是前者的2倍,所以保證睡眠是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。


健康養(yǎng)生講究“子午覺”


張大寧大師表示,中醫(yī)學的“天人合一”,也稱“天人相應”,就是說“人與自然是一個統(tǒng)一的整體,自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等,人也應該時時處處地適應、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”,只有這樣,才能做到“天人相應”、“天人合一”。睡眠也是這樣。





中午的時候(午時指中午11點至1點),外界陽氣最盛,“午時睡眠可養(yǎng)腎陽”;夜半之時(子時指夜半11點至1點)外界陰氣最盛,“子時睡眠可養(yǎng)腎陰”,“午時不睡傷其(腎)陽,子時寐耗其(腎)陰;傷其陽者嗜眠,耗其陰者失眠”,也就是說,中午不睡午覺則傷腎陽,腎陽傷則下午易嗜睡、困乏;夜半不睡則傷腎陰,腎陰傷則過了半夜1點后難入睡,所以睡“子午覺”,實是養(yǎng)腎陰,得腎陽的重要方法。此外,盡量做到“自然醒”,也是尤為重要。


營造良好睡眠養(yǎng)生環(huán)境


睡眠的方式、環(huán)境與養(yǎng)腎也有一定關系。唐代著名醫(yī)家孫思邈認為凡人臥,春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠,勿歌詠,不詳起。上床先脫左右,臥勿當舍下。臥勿留燈燭,令魂魄及六神不安,多愁怨。人頭邊安炎爐,日久引火氣,頭重目赤及鼻干。夜臥當耳勿有孔,吹人即耳聾,夏不用露臥,令人面皮厚,喜成癖或作面風。冬夜勿覆其頭,得長壽”。




宋代蔡氏在《睡訣》里提出“睡眠而屈,覺正而伸,早晚以對,先睡以對,先睡心,后睡眼”,由于心臟的位置,睡眠一般以右側(cè)臥位較為合適。






總之,睡眠與養(yǎng)腎有著至關重要的關系,保證睡眠時間,講究睡眠方法無疑對人體健康有著至關重要的關系。


專家提醒:如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個月以上,患者應及時到專業(yè)機構(gòu)就診,不能長期自行服用安眠藥物,以免導致慢性頑固性失眠發(fā)生。





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