
世界睡眠日

道道網(wǎng)訊 今天是3月21日——世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動,是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的睡眠主題活動,2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠,優(yōu)先之選”。


和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授認(rèn)為,腎為人生命之本,為臟腑陰陽之本、生命之源,在整個人體生命活動中起著非常重要的作用。下面將分享張大寧大師從關(guān)注睡眠養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的角度,講解如何使腎精保持充足,使身腦得到充分的休息,實現(xiàn)頤養(yǎng)生命、強(qiáng)壯身體、預(yù)防疾病的目的。
睡眠是養(yǎng)腎的重要內(nèi)容
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。古人有“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”、“能眠者,能食,能長生”的說法,睡眠能使身體消除疲勞,恢復(fù)體力,使腎精保持充足,使身腦得到充分的休息。動物實驗表明,動物饑餓25天時仍可恢復(fù)健康,而5天不睡眠就有可能導(dǎo)致死亡。由此可見,從某種意義上講睡眠比飲食更重要。

張大寧大師表示,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是陰陽消長平衡的一個過程,陽入于陰則成寐,陽出于陰則為寤。《靈樞·大惑論》上說“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”;《靈樞·口問》記載:“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉枺拱雱t行于陰,陰者主夜,夜者臥,陽者主上,陰者主下,陽氣盡,陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽氣盛則寤矣”,這里陽是指白晝活動,興奮的過程,屬功能;陰是指靜止、休息、恢復(fù)的過程,屬物質(zhì)。

過去人們認(rèn)為人老了之后,睡眠時間減少了,每天五六個小時就可以了。但近年來的大量研究證實,老年人必須保證每天7-8小時的睡眠,才可以達(dá)到“填腎精,養(yǎng)腎氣”的目的,還有的研究表明,每天平均睡眠不足4個小時的人,死亡率是前者的2倍,所以保證睡眠是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。
健康養(yǎng)生講究“子午覺”
張大寧大師表示,中醫(yī)學(xué)的“天人合一”,也稱“天人相應(yīng)”,就是說“人與自然是一個統(tǒng)一的整體,自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等,人也應(yīng)該時時處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”,只有這樣,才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

中午的時候(午時指中午11點至1點),外界陽氣最盛,“午時睡眠可養(yǎng)腎陽”;夜半之時(子時指夜半11點至1點)外界陰氣最盛,“子時睡眠可養(yǎng)腎陰”,“午時不睡傷其(腎)陽,子時寐耗其(腎)陰;傷其陽者嗜眠,耗其陰者失眠”,也就是說,中午不睡午覺則傷腎陽,腎陽傷則下午易嗜睡、困乏;夜半不睡則傷腎陰,腎陰傷則過了半夜1點后難入睡,所以睡“子午覺”,實是養(yǎng)腎陰,得腎陽的重要方法。此外,盡量做到“自然醒”,也是尤為重要。
營造良好睡眠養(yǎng)生環(huán)境
睡眠的方式、環(huán)境與養(yǎng)腎也有一定關(guān)系。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為凡人臥,春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠,勿歌詠,不詳起。上床先脫左右,臥勿當(dāng)舍下。臥勿留燈燭,令魂魄及六神不安,多愁怨。人頭邊安炎爐,日久引火氣,頭重目赤及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔,吹人即耳聾,夏不用露臥,令人面皮厚,喜成癖或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭,得長壽”。

宋代蔡氏在《睡訣》里提出“睡眠而屈,覺正而伸,早晚以對,先睡以對,先睡心,后睡眼”,由于心臟的位置,睡眠一般以右側(cè)臥位較為合適。

總之,睡眠與養(yǎng)腎有著至關(guān)重要的關(guān)系,保證睡眠時間,講究睡眠方法無疑對人體健康有著至關(guān)重要的關(guān)系。
專家提醒:如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個月以上,患者應(yīng)及時到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診,不能長期自行服用安眠藥物,以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。
